睡前出现4种异常？警惕肾脏在“求救”，做好1件事低成本护肾

肾脏是人体沉默的 “排毒器官”，负责排水、平衡电解质和清除血液废物。它的健康状况往往不会通过剧烈疼痛直接显现，却会悄悄反映在睡眠中。一旦睡觉时出现以下4 种异常，可能是肾脏发出的预警信号。

肾功能下降时，体内代谢废物无法及时排出，会刺激神经系统，让大脑夜间难以放松。同时，肾脏功能失衡会影响钾、钙、镁等电解质分泌，进一步干扰神经兴奋性。这就会导致明明疲惫不堪，躺下后却翻来覆去，难以进入深度睡眠。

晚上躺着或坐着时，小腿出现蚂蚁爬般的刺痛、瘙痒感，必须抖一抖、走一走才能缓解，这可能是不宁腿综合征的表现。缺铁是该症状的主要诱因，而缺铁恰好是慢性肾脏病的常见并发症——数据显示，15%-30% 的慢性肾病患者会出现该症状，肾病晚期情况会更严重。

没有睡前大量饮水的情况下，健康人夜尿次数通常不超过1次。如果每晚起夜2次以上，即便白天饮水量不多，也频繁跑厕所，且晨起后感觉没睡好，可能是肾功能下降的信号。肾脏调节盐和水的能力减弱时，本该白天排出的多余水分，会在夜间异常增多，形成“夜间多尿”。

肾小球或肾小管受损后，肾脏滤过率会降低，排水功能下降，水分容易渗漏到组织间隙，引发水肿。最典型的表现是早上起床后眼皮浮肿，站立一段时间后，脚踝、脚面的肿胀会更加明显，按下去还有凹陷（凹陷性水肿），这正是肾脏“排水失灵” 的直观反映。

肾脏健康与否会直接影响睡眠质量，而长期睡眠不佳，又会反过来伤害肾脏，形成恶性循环。

一项前瞻性队列研究发现，与每晚睡7-8小时的人相比，每晚只睡5小时或更少的人，肾功能快速下降的风险高出79%。
对于已有肾病的人群，风险更突出：睡眠碎片化程度每增加1%，进展到尿毒症的风险就增加4%；睡眠时间每减少1小时，肾功能（eGFR）每年会下降1.12ml/min/1.73m²。

此外，长期熬夜不仅伤肾，还会扰乱生物钟，加重心脏负担，埋下心血管疾病的隐患，而心血管健康与肾脏健康密切相关。