30 年脑梗激增 200%！头号元凶竟是它，8 个救命习惯 3 个预警信号必看​

过去30年，我国脑梗（缺血性卒中）发病人数激增 201.13%，远超全球27.05% 的增幅 —— 即便排除人口老龄化影响，年龄标化发病率仍上升35.72%，而全球趋势正在下降。武汉大学宇传华教授团队的研究更预警：若不干预，这一上升趋势将持续至2040年。更值得警惕的是，男性因更高的吸烟、饮酒率，其卒中发病率、患病率和死亡率均显著高于女性，成为高危人群。

脑梗发作急、进展快，错过 4.5 小时 “黄金治疗窗口”，可能留下偏瘫、失语等后遗症，每延误1分钟就有约190万个脑细胞死亡。若出现以下3个信号，建议尽早就医：

单眼或双眼视物模糊，甚至突发失明；
单侧身体、面部或肢体麻木、刺痛，或突发行走困难、步态不稳；
短暂失语、说话词不达意，或突发眩晕、记忆障碍、吞咽困难。

为何我国脑梗持续高发？研究明确：高血压（高收缩压）是 30 年来导致中风的第一大危险因素，从未脱离榜首。1990年脑梗五大风险因素：高血压、室内空气污染（烧煤烧柴）、吸烟、高盐饮食、室外空气污染；

2021年更新排名：高血压、室外空气污染、吸烟、高盐饮食、高 “坏胆固醇”。

高血压对脑血管的伤害是双重的：一方面像 “打气” 般让血管壁变硬变脆，易引发脑出血；另一方面诱发动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄阻塞，最终引发脑梗死。监测和控制血压，是终身健康必修课。

脑梗是长期不良习惯的累积结果，从生活细节调整，能有效降低风险：

饮食少钠多钾：减少高盐摄入，多吃香蕉、菠菜（补钾）、鱼类，以及柑橘类水果、苹果、多叶蔬菜，降低卒中风险；

少久坐多活动：健康成人每周 3-4 次、每次40 分钟以上有氧运动（快走、慢跑、骑行等），避免肥胖和血液循环不畅；

彻底戒烟戒酒：酒精升高血压、影响血脂，烟草毒素损伤血管内皮，二者均加速动脉硬化；

积极控制体重：超重肥胖者通过健康饮食 + 运动减重，助力控制血压，减少卒中风险；

定期监测“三高”：40 岁以上男性、绝经后女性每年查血压、血脂、血糖，早期靠生活方式调整，必要时遵医嘱用药；

治疗基础疾病：心梗、房颤、外周动脉疾病患者卒中风险更高，需定期体检、规范专科治疗；

秋冬做好保暖：寒冷导致血管收缩，狭窄处易断供，需及时添衣避免受凉；

调节负面情绪：长期消极情绪致血压不稳、血管变窄，甚至诱发动脉硬化，可通过养花、书画等舒缓压力。

秋冬是脑梗高发期，有基础病的人群需避开“风险行为”：

不突然发力：排便、搬重物时用力过猛，或猛回头，易致血压突升损伤血管；

不晨练过猛：清晨交感神经兴奋易升血压，建议将晨练推迟到上午 10 点或下午；

不情绪激动：动怒让血压骤升，遇事冷静，靠兴趣爱好陶冶性情；

不受凉吹风：早晚外出及时添衣，不久吹凉风，防止血管收缩诱发意外。

参考资料：

1、人民日报健康客户端-2025年10月29日-《30年脑梗发病激增，“头号元凶”竟是它！这8件事再不做就晚了》