3个“不起眼”信号，警惕血液黏稠！5 招让血管保持清爽

早上起床犯困、思维迟钝，蹲下站起就眼前发黑？这些容易被忽视的 “小毛病”，可能是血液黏稠发出的健康警报。黏稠的血液就像 “堵车的马路”，不仅拖慢全身供氧效率，还可能悄悄形成血栓，甚至诱发心梗，堪称身体健康的 “隐形杀手”。

血液黏稠是指血液成分增多或性质改变，导致血流阻力增加、速度减慢。这会影响氧气和营养运输，还可能让脂质细胞沉积在血管壁，引发动脉粥样硬化、增加血栓风险。当身体出现以下症状时，建议及时检查血液黏稠度：

01

晨起头晕、晚上清醒：

即便休息充足，早上起床仍觉得没精神、头晕乏力，而晚餐后反而精神变好，这是血液黏稠的典型表现之一。

02

阵发性视力模糊：

血液流通不畅时，视神经和视网膜会缺血缺氧，导致视力突然模糊，这种情况通常是暂时性的，容易被忽略。

03

下蹲时气短：

下蹲会减少回流到心脏的血液，血液黏稠者的血液循环会更不顺畅，机体气体交换受阻，进而出现呼吸困难、憋气等缺氧症状。

症状自查（出现≥1 项建议就医检查）

□晨起头晕乏力，晚餐后反而精神好转
□偶尔出现视力模糊，短暂后可缓解
□下蹲时感到气短、憋气、呼吸困难
□蹲下站起后眼前发黑，持续时间较长

04

饮食不当

长期吃肥肉、油炸食品，或摄入过多烹饪用油，未被吸收的脂肪会直接增加血液黏稠度；果汁、奶茶、烘焙产品等含有的大量糖分，也会聚集在血液中加重黏稠。

05

压力大、缺运动

运动不足会导致脂肪、血糖、胆固醇在血液中堆积；压力过大会升高皮质醇，抑制脂类代谢，双重作用下加速血液变黏。

06

抽烟饮酒

烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，两者共同加速血液黏稠。

07

身体脱水

剧烈运动后大量出汗、发烧等情况导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度会随之增加。

08

多喝温水

选择20℃～25℃的白开水，小口慢饮效果更好。晨起空腹、三餐前 1 小时及睡前都是补水黄金时间，每次喝150～200毫升，睡前建议控制在100毫升左右，避免影响睡眠。

09

多吃蔬果

黑木耳含胶质，能吸附血液中多余杂质；洋葱含硫化物，可抑制血小板聚集；香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。此外，各类蔬菜和瓜果富含水分、维生素C及粗纤维，维生素 C 能降血脂，粗纤维可阻止胆固醇吸收。

10

坚持清淡饮食

动物内脏含大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠。三餐应以素食为主，粗细粮搭配，少吃高脂食物和甜食。

11

加强锻炼

运动能加快血液流动和身体代谢，有效预防血液黏稠。建议每周进行3～5次中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，每次持续半小时到一小时。

12

戒烟限酒

香烟中的毒性物质会破坏血管内皮功能，增加血小板聚集；大量饮酒会加重心脑血管缺血缺氧，戒烟限酒能从根源上减少血液黏稠的风险。

身体的每一个“小信号”，都是健康的提醒。从今天起，用一杯温水、一份清淡饮食、一次户外散步，主动给血液和血管减负，就能有效远离血液黏稠的困扰。

参考资料：
国家应急广播-2025年10月24日-《血液黏稠的3个信号，很多人没注意血管就堵了》