秋冬血管易“堵车”？3个报警信号 10个护血管妙招，现在看还不晚

秋风渐凉，不少人会出现血压升高、胸闷头晕的情况。这可不是简单的“换季不适”，而是血管在拉响健康警报。秋冬季节，血管堵塞的风险会显著上升，血栓可能悄然形成，一旦堵塞心脏、大脑或下肢血管，还可能诱发心梗、脑梗等严重问题。

寒冷刺激血管收缩：低温会直接刺激血管收缩，增加心脏负担，导致血压升高，进而提升血管阻塞和心脑血管疾病的发生风险。

高热量饮食加重负担：秋冬季节人们更偏爱温热、高热量食物，过多摄入会导致胆固醇和血脂升高，为血管堵塞埋下隐患。

情绪波动诱发风险：秋冬昼短夜长、日照减少，容易影响人的情绪状态，而情绪波动正是心脑血管疾病的重要危险因素。

血管堵塞多是缓慢发展的过程，早期症状可能不明显，但当身体出现以下信号时，需警惕对应部位的血管问题：

1. 心脏血管堵：胸痛背痛，还可能放射

典型症状是胸痛，多为稳定型心绞痛，停止活动、充分休息后可缓解，持续时间一般不长，若超过20分钟需警惕心梗。不适还可能放射至前胸后背、左肩左臂，甚至出现下颌牙齿疼痛，需及时就医诊断。

2. 大脑血管堵：头晕头痛，频繁眼前发黑

脑梗早期可能出现头晕头痛、嗜睡乏力、脚踩棉花感，还可能有一过性失语、记忆力下降、视物模糊等表现，这些短暂症状往往是重要预警。

3. 下肢血管堵：单侧腿肿，伴随麻木疼痛

若发现两条腿粗细明显不一样，单侧腿部肿胀，同时伴有麻木、疼痛或压迫感，大概率是下肢静脉血栓的信号。少数人还可能出现胸痛、咳血、胸闷，需警惕血栓引发的肺栓塞。

坚持高纤饮食：多吃粗杂粮、海带、蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物，洋葱、大蒜、香菇、木耳等也有助降脂。

严格控制盐摄入：健康成年人每日食盐摄入量不超过 5 克，50 岁以上、高血压、糖尿病或慢性肾病患者不超过 3 克。

选择低脂低胆固醇食物：优先吃鲤鱼、牛瘦肉等低胆固醇食物，适量摄入鸡肉、蟹肉等中度胆固醇食物，避免动物内脏、蛋黄等高脂高胆固醇食品。

及时补充温水：35-40℃的温开水最适宜，晨起、睡前、起夜时各喝一小杯，补充体液、稀释血液，减少血栓形成。

做好全身保暖：多穿衣物，寒冷天气减少外出，同时用取暖设备和加湿器保持室内温湿度适宜。

适度规律运动：以身体微汗、不疲劳为标准，避免过早晨练，等太阳升起后再进行快走、太极等温和运动。

保持情绪稳定：避免大悲大喜，情绪波动会导致血压骤升，增加心脑血管意外风险。

积极控制体重：肥胖人群血管堵塞、狭窄的风险更高，维持健康体重能减少血管负担。

保证充足睡眠：每日保持 7-8 小时高质量睡眠，睡眠不足会显著增加高血压、冠心病等疾病风险。

远离烟酒危害：吸烟、酗酒会让血液黏稠度升高8倍以上，同时要远离二手烟，守护血管健康。

秋冬是血管健康的“考验期”，但只要及时关注身体信号、调整生活习惯，就能有效降低血管堵塞风险。

参考资料：

人民日报健康客户端-2025年10月16日-《为什么秋冬血管更易堵？留意3个血管“报警信号”，现在知道还不晚》