血管堵没堵，走两步就知道！4个信号预警，5个习惯让血管恢复“弹性”

“走两步就腿酸，歇会儿又能接着走”—— 千万别把这种情况当成普通的“年纪大了”，这很可能是血管堵塞发出的警告信号！

作为人体的 “生命通道”，血管健康直接关系着全身的血液循环。一旦下肢血管被斑块堵住，不仅会影响走路，严重时还可能引发腿梗、肢体坏死。今天就来一起了解血管的“求救信号”，用5个习惯养出健康血管！

我国60岁以上人群中，约有15%正被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。当血液中的“坏胆固醇” 沉积在血管壁，就会形成斑块，让血管管腔变窄，血流变慢，最终引发一系列症状。这种病变会经历4个阶段，每一步都在敲响健康警钟：

轻微症状期：腿麻、发凉、易疲劳这是血管堵塞的早期信号，双腿偶尔出现麻木、发凉的感觉，走路或活动后比同龄人更容易累。很多人会误以为是老寒腿，从而错过最佳干预时机。

间歇性跛行期：走几百米就腿酸，歇会儿就好这是下肢动脉粥样硬化的典型症状。随着血管狭窄加重，走路几百米后就会感到腿部酸胀、疼痛，无法继续行走；但休息几分钟后，疼痛会缓解，又能重新迈步。病情发展到后期，可能连几十米都走不了。

静息痛期：不走路也疼，夜间加重血管堵塞进一步恶化，即使不运动、不走路，腿部也会出现持续性疼痛。尤其是晚上躺在床上，腿部抬高后疼痛会加剧，甚至疼到睡不着觉，严重影响生活质量。

溃疡和坏疽期：肢体溃烂，面临截肢风险这是最严重的阶段，腿部供血严重不足，皮肤和肌肉开始溃烂坏死，最先表现为指尖发黑。此时治疗难度极大，很多患者不得不面临截肢的结局。

血管堵塞不是一朝一夕形成的，长期不良生活习惯是主要诱因。想要血管恢复弹性，先从戒掉这 5 个“血管杀手”开始：

1、戒掉久坐不动：每小时起身动一动
久坐、跷二郎腿、久站，都会让下肢血液流速变慢，增加血栓风险。研究显示，连续久坐4小时，血栓风险会显著升高。
✅ 急救小动作：

金鸡独立：单腿站立，另一条腿和双臂抬起，保持 2~3 秒，左右交替进行；

左右开弓似射雕：两手在小腹前捧起，交叉后左手在前、迈出左腿，左手拉弓、右手拽弦，略作停顿后换方向重复。

2、戒掉重口饮食：控盐控油控糖
高盐、高油、高糖饮食会让血液变黏稠，加速斑块沉积。

✅ 饮食建议：每人每天盐摄入≤5g、油摄入≤25g、添加糖摄入≤25g；多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼类和全谷物，多喝水促进血液循环。

3、戒掉“三高” 失控：指标要盯紧
高血压、高血脂、糖尿病是血管的“三大天敌”，会直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。
✅ 控病建议：定期监测 “三高” 指标，遵医嘱用药，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内。

4、戒掉吸烟饮酒：烟酒是血管“毒药”

研究发现，吸烟酗酒会让血液黏稠度比正常水平升高8倍以上，大幅增加血管堵塞风险。

✅ 戒断建议：彻底戒烟戒酒，同时远离二手烟环境。

5、戒掉长期熬夜：23点前入睡
熬夜会导致血管收缩异常、血压升高，打乱身体的正常代谢节奏，让血管提前“老化”。
✅ 作息建议：每天睡眠时间保持 7~8 小时，尽量在23 点前进入睡眠状态。

✅ 健康小贴士：日常坚持中等强度有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，每次30~50 分钟，每周3~5次，能有效促进血液循环，增强血管弹性。

想要知道自己的血管是否健康，日常可以这样做：

居家自测：经常摸一摸下肢，如果出现腿部发凉、动脉搏动减弱的情况，就要警惕下肢动脉粥样硬化。

医学检查：

血管彩色多普勒检查：无创、便捷，能清晰看到血管有无狭窄、斑块，以及血流速度，是筛查血管病变的常用方法；

血管增强CT或造影检查：准确率高，可检查全身不同部位的血管病变，为治疗提供精准依据。

重点人群提醒：年龄＞45 岁的男性、年龄＞55 岁的绝经后女性，是下肢动脉粥样硬化的高发人群，建议定期做血管健康检查。

血管健康藏在每一个生活细节里，别等走路困难、肢体疼痛时才重视。记住这4个预警信号，戒掉5个坏习惯，坚持科学养护，就能让血管保持“年轻态”！

参考资料：

CCTV生活圈-2025年11月26日-《血管堵没堵，走两步！出现这4个信号就要当心，改掉5个坏习惯让你的血管强大起来》