原来炎症才是万病之源！拒绝“炎症体质”，如果你有这5个症状，赶紧自查

你是否常有这样的感觉：明明睡足了，却还是累得不行；皮肤总是反复出问题、甚至莫名疼痛；检查了一圈也没大毛病，但身体就是不舒服？

其实，你的身体可能正在经历一场“隐形的火灾”。

医学上称之为“慢性低度炎症”。它不像急性发炎那样让你红肿热痛，而是像一把在体内缓慢燃烧的“慢火”，持续灼烧着你的器官和组织。更可怕的是，越来越多的权威研究证实，它是许多重大疾病的幕后推手，甚至被称为“万病之源”。

 

 

 

 

 

 

 

别忽视！这把“慢火”
正在悄悄偷走你的健康

 

炎症本是身体的防御机制，但当它演变成“慢性低度炎症”时，就成了健康的杀手。

最新的研究表明，长期的炎症状态与以下严重疾病密切相关：

肿瘤隐患：2023年发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出，身体长期处于慢性低度炎症状态，是诱发肿瘤的重要机制之一。

心血管危机：美国心脏病学会（ACC）的报告强调，这种炎症与动脉粥样硬化性心血管疾病的发生及发展有着千丝万缕的联系。

大脑退化：《科学》杂志刊载的综述显示，神经炎症是阿尔茨海默病、帕金森病等中枢神经系统疾病的共同病理基础，慢性炎症会加速大脑的“老化”。

最好的防御，就是将体内的炎症水平控制在“安全线”内。那么，如何判断自己是否“中招”了呢？

 

 

 

 

 

 

 

你的身体“发炎”了吗？
这5个信号是警报

 

慢性炎症虽然隐蔽，但身体会发出求救信号。根据医学专家的总结，如果出现以下5种情况，请务必提高警惕：

怎么睡都累（持续疲劳）

即使休息了很久，依然感到浑身乏力、提不起劲。这可能是炎症导致身体能量过度消耗的表现。

 

莫名疼痛（身体隐痛）

关节或肌肉出现不明原因的隐隐作痛，且持续时间超过一周，这可能是局部慢性炎症的信号。
 

肠道老出问题（消化异常）

经常性的腹胀、腹泻或者便秘，肠道菌群失衡往往伴随着肠道炎症。

 

皮肤反复不好（皮肤问题）

长期受湿疹、痤疮困扰，或者皮肤容易泛红发痒，这通常是免疫系统反应过激的表现。
 

晚上睡不香（睡眠障碍）

入睡困难、夜里容易醒、睡眠质量差，炎症因子可能正在干扰你的内分泌节律。

 

 

 

 

 

 

 

一份简单的
“炎症风险自测表”

 

想知道自己是不是“高炎症风险人群”吗？不妨花一分钟做个自我检测（符合越多，风险越高）：

 

【饮食习惯】

更爱吃猪牛羊肉，很少吃鱼？
无甜不欢，零食不离手？
经常吃油炸食品、快餐或膨化食品？

【生活习惯】

缺乏运动，能坐着绝不站着？
有吸烟习惯？
精神压力大，容易焦虑？
刷牙只用牙刷，从不用牙线？
经常便秘或腹泻？

【身体指标】

体重比年轻时增长了10公斤以上？
体检显示血糖、胆固醇偏高？
医生曾提醒C反应蛋白（CRP）升高？

【整体感受】

总是觉得疲累，睡不够？
患有牙周病？
经常腹痛？
皮肤状态异常？
情绪经常低落？

 

结果分析：

0个： 恭喜，目前状态很安全！

1-9个： 警示！如果不加干预，未来可能会出现慢性炎症。

10个以上： 危险！你的身体很可能正处于高炎症状态，急需调整！

 

 

 

 

 

 

 

 

想要“消炎”？
这3件事请立刻停止

 

如果不幸发现自己属于高风险人群，别慌。改善生活方式就是最好的“消炎药”。尤其是以下3件事，一定要少做！

 

01. 别再熬夜透支身体

睡眠是身体修复的关键时间。睡眠不足会导致体内的皮质醇（压力激素）和炎症因子水平飙升。

建议： 每天保证7～8小时的高质量睡眠，让自己精力充沛地醒来。

 

02. 拒绝“促炎”饮食

吃错了，是身体发炎的重要原因之一。营养专家提醒，以下4类食物是炎症的“助推器”，要尽量少吃：

高糖与精制碳水： 甜点、含糖饮料、白米饭、白面条。它们会让血糖迅速飙升，刺激胰岛素分泌，破坏代谢平衡。

坏脂肪： 肥肉、动物油脂、椰子油、棕榈油（饱和脂肪），以及糕点、油炸食品中的反式脂肪。

加工肉与过量红肉： 香肠、火腿、培根等加工肉制品，以及过量的猪牛羊肉。

高盐食物： 咸菜、酱料等高盐食品会破坏免疫平衡，刺激炎症生成。
 

03. 告别久坐不动

长期久坐不动会导致体脂率升高，而脂肪组织（特别是内脏脂肪）正是分泌炎症因子的“大本营”。

建议： 动起来就是最好的抗炎药。每天进行中等强度的活动，比如快走、骑车、游泳，甚至做家务，都能有效降低全身炎症水平。

慢性炎症不是一天养成的，改善它也需要一点耐心。从今天开始，早点睡、吃得杂一点、动得多一点，不要让这把“隐形火”继续偷走你的健康！

参考资料：

1、2025-12-16人民日报健康客户端《原来炎症才是万病之源！炎症高的人一定少做3件事，现在知道还不晚》

2、2025-12-07重庆医科大学附属第一医院《慢性炎症如何悄悄摧毁健康？3个科学抗炎技巧快收藏→》

3、中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,中国营养学会社区营养与健康管理分会,中国营养学会临床营养分会.抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(1):57-63. 
4、2025-06-10健康报《天然食物如何吃出“抗炎力”？哪些“促炎饮食”要“避雷”？》

 

 

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