大脑年轻=寿命更长？警惕这3个年龄，你的大脑正在加速变老！

常有人问，人体里哪个器官才是决定寿命长短的“掌舵者”？很多人第一反应是心脏的跳动，或是肝脏的排毒功能，但新的科学给出的答案可能会让你意外——是大脑。

大脑，不仅是我们的思维中枢，更是健康长寿的“核心”。近期国际期刊《自然·衰老》（Nature Aging）刊载的多项重磅研究揭示了一个惊人的事实：大脑的衰老程度，是预测人体死亡风险的最强指标。

换句话说，大脑越年轻，你活得越久；如果大脑功能“断崖式”下跌，全身健康都可能随之崩塌。

那么，我们该如何应对大脑的衰老？科学家已经精准锁定了三个最危险的年龄节点。

很多人以为衰老是慢慢来的，其实不然。2024年，我国科学家团队在《自然·衰老》上发表的一项研究指出，大脑的衰老是一个复杂的非线性过程，它在特定的时间节点会出现剧烈的“加速度”。

复旦大学附属华山医院郁金泰教授团队的研究发现，57岁、70岁和78岁，是大脑功能急剧下降的三个关键坎儿。
 

这是人生的一道分水岭。在这个阶段，人体内的蛋白质水平发生剧烈变化，主要体现在代谢能力和精神状态的波动上。如果你发现最近容易疲惫、情绪不稳，要格外注意。
 

到了古稀之年，大脑面临的结构性挑战最大。这一时期，脑结构变化明显，痴呆、中风等脑部疾病的风险显著上升。

步入耄耋之年，体内的炎症信号通路变得异常活跃。这种长期的慢性炎症环境，会进一步侵蚀整体的大脑健康。
 

针对这三个节点，护脑策略各有侧重。

57岁左右： 重点在于“养”。重视定期体检和认知评估，同时坚持运动、饮食均衡、保证优质睡眠。

70岁左右： 重点在于“防”。必须严格监控血压、血糖和血脂，这三项指标控制得好，能大幅预防脑部疾病的发生。

既然知道了大脑衰老的规律，我们就能通过生活方式的干预，给大脑“减速”。以下7个经过科学验证的方法，简单易行，建议大家收藏！
 

大脑遵循著名的“用进废退”原则。经常动脑能促进脑血管扩张，增加脑部的血液和营养供应。不要让大脑闲着，多看书、读报、与人深入交流，或者下下棋，都是保持思维活跃的“健脑剂”。

没有什么比运动性价比更高了。适量运动不仅能强身，更能健脑。《科学进展》上的研究证实，运动能显著改善学习和记忆能力。无论是有氧运动还是力量训练，动起来，大脑就会更活跃。
 

熬夜是大脑的大敌。良好的睡眠是大脑高效运转的基础。《科学》杂志曾指出，睡眠时大脑会启动“自动清洗”模式，清除白天积累的代谢毒素。想记性好、反应快，先从今晚睡个好觉开始。

情绪与脑功能是相互影响的。积极乐观的情绪能显著提升学习和记忆的效率。心情越愉悦，大脑吸收新知识的速度就越快。保持微笑，大脑也会回馈你。
 

长期大量饮酒会直接损害脑组织，导致脑萎缩甚至脑出血。更值得注意的是，即便是“适度饮酒”，《英国医学期刊》的研究也指出，长期轻中度饮酒同样会损伤认知与记忆功能。为了护脑，请尽量戒酒或限酒。

在快节奏的生活中，持续的精神压力是大脑的隐形杀手。压力状态下，身体分泌的皮质醇会损害海马体（负责记忆的关键区域）里的脑细胞。学会减压、放松，其实就是在保护我们的记忆。
 

不要等到生病了才去医院。定期体检能帮助我们及时发现那些可能加速脑老化的“隐形推手”，如慢性基础病、生化指标异常或感染等。早发现、早控制，就是对大脑最好的保护。
 

健康长寿，始于大脑。了解这三个关键年龄节点，并在日常生活中坚持做好这8件小事，我们完全有能力延缓大脑的衰老，让生命的质量更高、活得更久。

从今天开始，照顾好你的大脑吧！

参考资料：

2025-11-28人民日报健康客户端《这个器官年轻，寿命更长！大脑“断崖式衰老”的3个年龄，健康直线下滑》