血糖高的人，夏天这5件事千万别做

一、夏天血糖，为什么总在"坐过山车"？

楼下王大爷平时血糖管理得不错，一入夏就"闹脾气"——明明吃的和冬天一样，血糖却忽高忽低，空腹血糖有时6点多，有时又飙到9点多。

王大爷的困扰，超过60%的糖友夏天都会遇到。

为什么会这样？主要有四个原因：

① 食欲下降，进食不规律——夏天吃得少，但降糖药剂量没调整，容易引发低血糖；低血糖后又反射性吃多，血糖又升高，形成"过山车"。

② 出汗多，脱水导致血糖浓缩——水分丢失后血液浓缩，测出来的血糖值偏高；同时脱水会让血液黏稠，增加血栓风险。

③ 水果摄入增多——夏天西瓜、荔枝、龙眼大量上市，很多人觉得"水果健康"就放开吃，结果血糖飙升。

④ 冷热交替，血管应激——从高温户外突然进入低温空调房，血管剧烈收缩，交感神经兴奋，会导致血糖短暂升高、血压波动。

二、夏天这5件事，越做血糖越难控制

以下5件事是夏季血糖波动的最常见诱因，看看你有没有在犯。

第1件：把水果当饭吃，尤其是西瓜、荔枝

真相：西瓜的升糖指数（GI）高达72，属于高升糖水果，每100克含糖约5%~8%，而且吃起来没感觉，一不小心就吃掉大半个。荔枝更危险——含糖量高达16%~20%，且含次甘氨酸和亚甲环丙基甘氨酸，会抑制糖异生，导致血糖先降后飙升，出现"反跳性高血糖"。建议：血糖控制平稳者，可在两餐之间吃少量低GI水果（如苹果、柚子、草莓），每次不超过一个拳头大小，并扣除相应主食量。

第2件：运动后不监测血糖，甚至空腹运动

真相：空腹运动容易诱发低血糖，严重时可昏迷。运动后数小时还可能出现延迟性低血糖（尤其是夜间），非常危险。正确做法：餐后1小时左右运动，运动前、后1~2小时各测一次血糖；若运动超过1小时，中途增加一次监测。运动前可适量补充碳水，并随身携带糖果应急。

第3件：空调温度开太低，频繁进出温差大的环境

真相：从35℃的户外突然进入22℃的空调房，血管剧烈收缩，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，会导致血糖短暂升高、血压波动。建议空调温度设置在26~27℃，避免直吹，从户外进入室内前先在阴凉处过渡几分钟。

第4件：因为天热没胃口，干脆少吃或不吃主食

真相：随意减餐、不吃主食，容易导致低血糖；而低血糖后的反弹（索莫吉效应）又会让血糖剧烈升高。糖友应规律进食，即便没胃口，也要保证基本碳水化合物摄入（如减半但不清零），并相应调整药物剂量（须在医生指导下）。

第5件：把无糖饮料、无糖食品当"免死金牌"放开吃

真相："无糖"不等于"无升糖"。无糖食品通常用麦芽糊精、淀粉等填充，同样会升高血糖；无糖饮料中的甜味剂也可能刺激食欲、间接影响血糖稳定。可以适量食用，但不能毫无节制。

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三、夏天控糖，做好这4件事很关键

避开上面的5个坑，再做好下面4件事，夏天血糖就能稳稳的。

① 科学补水，少量多次

建议：不要等口渴再喝水。推荐白开水、淡茶水，每天1500~2000毫升（心肾功能不全者遵医嘱）。避免含糖饮料、冰镇果汁。外出时随身携带水瓶，每隔1~2小时喝几口。

② 规律监测，让数据说话

建议：夏季血糖波动大，不能因为"感觉不错"就不测。血糖控制平稳者，每周至少测2~4次空腹或餐后血糖；血糖波动大者，遵医嘱增加频率，必要时做连续血糖监测（CGM）。记录每次数值，复诊时带给医生参考。

③ 安全运动，选对时间和方式

建议：避开气温最高的10:00~16:00，选择清晨或傍晚气温较低时运动。推荐快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每次30分钟，每周至少5天。运动强度以"能正常说话、微微出汗"为宜。有糖尿病足问题的糖友避免赤脚运动，穿合适运动鞋。

④ 药品和试纸妥善储存

提醒：胰岛素、口服降糖药、血糖试纸都怕热怕潮。夏季不要把药物放在车内、窗台等高温处。未开封的胰岛素应冷藏保存（2~8℃）；开封后可在室温下保存（不超过25~30℃），但不超过4周。血糖试纸开封后注意密封防潮，有效期以说明书为准。

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四、出现这些情况，别犹豫，马上就医

夏季如果出现以下情况，不要自行处理，应立即就医：

● 血糖持续高于16.7 mmol/L，伴有口渴、多尿、乏力

● 反复出现低血糖（血糖低于3.9 mmol/L），伴有心慌、出冷汗、手抖

● 足部出现伤口、破溃、感染，且愈合缓慢

● 出现胸闷、胸痛、呼吸困难、视物模糊、言语不清等症状

这些症状可能是糖尿病急性并发症（如酮症酸中毒、高渗性昏迷）或心脑血管事件的表现，延误治疗可能危及生命。

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五、写在最后

夏天血糖波动，不是你"管得不好"，而是季节特性使然。

只要在饮食、运动、监测、用药上稍作调整，避开那些让血糖"坐过山车"的行为，夏天一样可以过得安心、舒服。

如果你或家人有血糖偏高的情况，把这篇文章转发给他们——多知道一点，就少踩一个坑。

参考资料

1. 《夏季超六成糖友血糖波动，从多方面调整，轻松控糖度夏》，百度健康，2025-05-30

2. 《夏季控糖：糖尿病患者的黄金期与避坑指南》，健康时报，2026-06-15

3. 《夏季对糖尿病患者影响不小，正确控糖，甜蜜无忧》，腾讯新闻，2024-07-24

4. 《糖尿病患者夏季控糖实用手册》，科普中国网，2024-08-22

5. 《血糖高夏天要注意什么》，百度健康·医学科普

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