6种症状提醒你该查血脂了！照着吃悄悄降低你的血脂

高血脂是一种无声的杀手，它并不会像其他疾病那样有明显的症状，但是它却会在不知不觉中损害我们的健康。如果身体出现以下六种症状，很可能就是高血脂的预警信号。在这篇文章中，我们将介绍这些症状以及如何通过合理的饮食来降低血脂水平。

什么是高血脂？

高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质水平过高。这些脂质是人体细胞代谢所必需的，但是当其水平过高时，就会对身体健康造成威胁。这些脂质在血液中以脂蛋白的形式运输，当脂蛋白水平异常时，会导致脂质在动脉血管壁等处沉积，引发动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。

6种症状提醒你该查血脂了

黄色瘤：如果在眼睑周围出现黄色的小斑块，或者在手背、肘部等处出现黄色的小结节，可能是高血脂的预警信号。这些黄色瘤是由于脂质在皮肤下沉积形成的。

头晕头痛：如果经常感到头晕、头痛、耳鸣、失眠等不适，可能是因为脑血管的脂质沉积导致的。

听力下降：听力下降或丧失也是高血脂的常见症状之一。这可能是由于内耳脂质沉积引起的。

胸闷胸痛：如果经常感到胸闷、胸痛、心悸等不适，可能是因为冠状动脉脂质沉积导致冠心病发作。

食欲不振：高血脂患者常常会出现食欲不振、腹胀等症状。这可能是因为胃肠道脂质沉积影响了消化功能。

肥胖：肥胖是高血脂的危险因素之一。如果体重指数（BMI）超过28，就需要警惕高血脂的可能。

如何通过饮食降低血脂？

控制总能量的摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、蛋糕、甜饮料等。适当控制碳水化合物的摄入，如精细米面食品，多吃富含纤维素的食品，如蔬菜、水果等。

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平，减少脂肪和糖的吸收。多食用富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、糙米、豆类、蔬菜等。

增加抗氧化物质的摄入：抗氧化物质可以帮助防止动脉硬化和预防心脏病。多食用富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、水果、坚果等。同时要适当控制人工合成抗氧化剂的摄入，如色素、防腐剂等。

减少盐的摄入：过多的盐摄入可以导致高血压和心血管疾病。饮食中要减少盐的摄入，多食用低盐或无盐食品。

适量饮酒：适量饮酒可以增加高密度脂蛋白（HDL）水平，但是过量饮酒则会导致肝脏损伤和甘油三酯水平升高。因此要适量饮酒或不饮酒。

选择合适的烹饪方式：采用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免油炸、煎等高油脂的烹饪方式。

总之，高血脂是一种无声的杀手，如果出现上述症状应尽早就医检查血脂水平。在日常生活中，通过合理的饮食结构和健康的饮食习惯可以有效地降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。