近一半的人不知道自己高血压！5个常见“高血压信号”，很多人忽视了！

高血压是一种常见的慢性疾病，它通常没有明显的症状，但是它的危害不容忽视。然而，据统计，近一半的人不知道自己患有高血压。这主要是因为高血压的症状并不明显，而且很多人对高血压的认识不足。今天，我们就来介绍一下5个常见的高血压信号，帮助大家更好地了解高血压。

头痛

头痛是高血压的常见症状之一。高血压会导致脑血管的痉挛，从而引起头痛。这种头痛通常发生在头部两侧或后部，表现为钝痛或搏动性疼痛。如果你经常出现头痛，而且找不到其他原因，那么你可能需要考虑是否患有高血压。

头晕

高血压还会导致头晕。这是因为高血压会使脑血管的血流减少，导致脑部缺氧，从而引起头晕。头晕通常发生在突然站立或运动后，表现为眼前发黑或感到自己即将摔倒。如果你经常出现头晕，建议及时测量血压。

耳鸣

高血压可能会导致内耳血流不畅，从而引起耳鸣。这种耳鸣通常表现为持续的嗡嗡声或铃声，尤其是在安静的环境下更加明显。如果你经常出现耳鸣，建议检查血压是否正常。

心悸

高血压会导致心脏负担加重，从而使心脏跳动不规律，引起心悸。心悸通常表现为心慌或心跳不规律，有时可能会感到胸闷或气短。如果你经常出现心悸，建议进行心电图检查和血压测量。

疲劳

高血压会导致身体缺氧，从而使身体感到疲劳。这种疲劳通常表现为全身无力或四肢无力，尤其是对于那些已经患有高血压的人来说更加明显。如果你经常感到疲劳，建议检查血压是否正常。

总之，高血压的症状并不明显，而且很容易被忽视。

这些健康饮食有助于降低高血压风险

健康饮食是降低高血压风险的重要因素之一。以下是一些建议，可以帮助您通过饮食来降低高血压的风险：

控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，避免过度的能量摄入，可以控制体重，从而降低高血压的风险。

减少盐的摄入：盐是高血压的主要风险因素之一。减少盐的摄入可以降低血压，建议每天摄入的盐量不超过6克。

增加钾的摄入：钾可以促进钠的排出，从而降低血压。建议多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、蘑菇、海带等。

减少脂肪摄入：减少脂肪摄入可以降低胆固醇和甘油三酯的水平，从而降低心血管疾病和高血压的风险。建议选择低脂肪的肉类、乳制品和食用油。

增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含营养素和纤维素，可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，从而降低血压和心血管疾病的风险。

适量摄入蛋白质：适量摄入蛋白质可以提高身体的免疫力，但过多的蛋白质会加重肾脏负担，因此建议适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。

避免暴饮暴食：避免暴饮暴食可以减轻胃肠道的负担，减少肥胖和高血压的风险。

总之，健康饮食是降低高血压风险的关键。通过控制热量摄入、减少盐的摄入、增加钾的摄入、减少脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入以及适量摄入蛋白质等措施，可以帮助您降低高血压的风险。