据最新数据显示我国每年有超过400万人死于高血脂并发症，我们身边每10个人约有4个存在高血脂。
运动是调节血脂的良药，但是任何的运动都是因人而异，只有结合自身情况进行，才能更大地获益。今天给大家推荐5项降血脂的运动：
快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去可以起到很好地降脂作用。
快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。
游泳运动是一项非常好的降脂运动，进行长时间的慢速游泳能消耗的几乎都是脂肪，对于降血脂效果极佳。
不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好地按摩，经常游泳可以起到保健作用。
据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。
BMC公共卫生杂志的一项研究发现，有氧运动和无氧运动结合比单独进行一种运动对改善血脂异常效果更好。
而飞盘就是一项有氧和无氧结合的运动，长期玩飞盘不仅能够促进体内血液循环，对于血管壁弹性的提升有帮助，还能增强血管运输功能，降低心血管疾病发生几率。
发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的最新研究发现，在降低中老年人血脂方面，太极拳的效果不输有氧运动。
太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”……均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，还可增加高密度胆固醇，使血管循环更通畅，会减少中风及心脏血管疾病的发生。
瑜伽也是一项很好的降脂运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。
良好的运动需选择科学的运动时间，运动时间选择有以下几点注意事项：
1. 避开早上6-10点进行体力活动、运动锻炼、蹲起等体位变化较大的活动。（据研究，在早上6-10点是高血脂人群血液最粘稠，压力最大的时候，心肌梗死的发生率在上午9点比晚上9点高3倍，清晨中风的发生率比晚上约高60%；老年人在清晨去世的占60%，其中因心脑血管疾病突发致死的占70-80%）。
3. 下午锻炼如果是16：00～19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；
4. 如果选择晚上锻炼，运动时间不要超过21：00，饭后1～2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响睡眠质量。
对于高血脂人群来说，腰椎适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，可能出现腰椎间盘突出等症状。高血脂人群尤其应谨慎做单腿伸展运动，造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。
高血脂人群在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
参考资料：《十个人里有四个高血脂！这份降脂运动处方你得收好了→》 四川社体 2023-05-25
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