在日常生活中，我们如何来评估自己是否有血脂的异常？
我们可以做一下这个测试来看一下，
以下10个选项，如果是就回答是，
1，是否经常吃得很饱，而且吃饱后就躺下来，基本上不运动。
2，每天要吃到两个以上的鸡蛋。
3，平时喜欢吃甜食。
4，每天蔬菜水果吃的比较少。
5，长期吸烟，每天至少一包。
6，喜欢吃油炸食品，喜欢吃肥肉。
7，喜欢吃鱼籽动物内脏。
8，每餐都吃得很撑。
9，运动量很少，长期久坐不动。
10，喜欢喝酒，每周至少喝三次以上，每次都在350克以上。
如果回答6个以上的“是”，可能血脂升高了，要注意改掉不良的饮食习惯，以及生活方式，同时，要注意血脂检查，尽早的进行调整。【1】
到底怎么样才算合理呢？总的来说就是要——【一高五低】。
膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对降血脂很有帮助。
粗杂粮、绿叶菜、根茎类蔬菜（比如莴笋）、水果等都饱含膳食纤维，可以适当多吃。
一般来说，每天保证一斤蔬菜、半斤（低脂）水果的摄入，是比较理想的状态。
想要控制血脂，重要的是控制油脂的摄入，特别是动物油脂的摄入。
血脂异常者最好少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、浓肉汤、油饼、油条、烧饼、炸鸡、烤肉、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮等。
平时可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替脂肪含量较高的红肉。
在使用植物油时，也不要超量，保持在每日25~30克为宜。
另外，最好不吃或尽量少吃高油点心，如腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋等。
很多高血脂人群有超重、肥胖的症状，如果将体重控制下来，高血脂的症状也能得到一定情况的缓解。
因此，控制饮食的量，严格限制热能的供给，控制碳水化合物的摄入非常重要。
不吃高胆固醇食物，包括鱼籽、蟹黄、肥肉、虾头、鱿鱼、动物内脏等。
同时，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。
尽量少吃含糖高的食物，如含糖的饮料。各种加糖的食物也要避免，如饼干、蛋糕、酥糖、酥饼、月饼等。
对于伴有血压异常的人来说，还要少吃盐，多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类蔬菜，食盐摄入量控制在5克/天。【2】
参考资料：
【1】《血脂高的人，建议常吃4种食物，有利于降血脂》 内科王医生 2024-01-23
【2】《降血脂记住这些食物》广东省第二中医院 2022-01-20
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