一到夏天就睡不好？夏季失眠的危害性比其他季节更大？

人类也有季节性睡眠，夏季本就觉少。发表在《神经科学前沿》期刊上的一项新研究中，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。结果显示，人类也有季节性睡眠，其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。

中医认为，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。

失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果晚上睡觉时，躺30分钟还睡不着，且持续2周以上，就说明你存在入睡困难的问题。
 

如果夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。但如果每晚醒来超过2次，且5分钟内都无法再次入睡，就需要留意一下了。

判断一个人睡得好不好，最关键的一点在于醒后的状态，如果一个人醒后的精神状态很好，且能维持一整天，那么他的睡眠质量相对较好。反之，如果醒后出现身体乏力、头昏等症状，便是“睡不好”。
 

通常情况下，每个人的“失眠”症状都不同，因此解决方法也各有差异。如果症状较轻，可以从以下方面入手改善。

如果晚上总是很难入睡，躺下半小时后还保持清醒。

建议：将晚饭时间安排在18-19点，避免晚餐的消化过程对入睡产生影响。睡前1小时不要使用电脑、手机。如果这些方法都无效，可以稍稍推迟睡眠时间，但最好不要超过12点。

已经入睡了，但总是容易醒来，并且醒来时间5分钟以上的次数大于2次。

建议：睡前别喝太多水，减少起夜次数。睡前避免接触酒精、咖啡因、烟草等有碍睡眠的物质。需要注意的是，在半夜醒来后如难以再次入眠，则可以看书或冥想，但不要使用电脑或手机。

晚上正常入睡，但凌晨三四点就会醒来，并且总的睡眠时间不足6小时。

建议：应培养良好的作息习惯，在睡前拉好窗帘营造安静、黑暗的环境。

参考资料：
1、《一到夏天就睡不好？夏季失眠的危害性比其他季节更大？一篇文帮您解决“夏日失眠症”》河南中医药大学第一附属医院 2023年06月21日

2、《睡眠还有季节性？夏季失眠危害大！一碗汤配拍穴位，一觉到天亮！》健康谈 2024年07月12日

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