解决夏季失眠：3个简单步骤，助您每晚享受安静甜美的睡眠！
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，增强免疫功能。中医学亦很重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。那么，如何缓解夏季出现的心烦、失眠呢？中医认为，心是人体的主宰之官，掌管着血液循环和情绪。夏季失眠，需要重视调养心神。
火盛扰心难入眠——
饮食需调理
《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，夏季很多不适，都与心有关，所以夏季养生的重点在于养心。
随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、便秘、心烦失眠等症状。
针对这种情况，日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、芥蓝、苦丁茶等。因为苦味入心，能泻心火，起到清热降火、提神除烦的好处。
但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。
血在全身的正常运行，都有赖于心主血脉功能的发挥。
而夏季血液循环加快，心脏负担加重，且皮下血管扩张，回心血量减少，再加上出汗多喝水少、情绪不稳等，很容易造成血压波动、血液粘稠，大大增加心血管疾病风险。
夏季养心茶：
【材料】党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g，煮茶饮用。
【作用】党参、黄芪养心益气；茯苓、白术健脾祛湿；肉桂通脉；甘草调和诸药。
小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的功效，它还能健脾，有助气血生化。现代研究认为，小米除含有丰富的营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。
夏季安神粥：
【材料】小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g。
【做法】①龙眼、莲子、百合、银耳提前用水浸泡半小时以上；②茯苓水煮，小火20分钟左右留汁备用；③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥。
胃不和则寐不安——
饮食有节
夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。
关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等，来帮助我们健脾养胃，改善睡眠。
烦躁多梦睡不好——
重视心情调节
保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。并注意睡眠环境优化：确保睡眠环境的清凉、通风。同时可以使用凉席、清凉枕等辅助工具，帮助调节体温。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于提高睡眠质量。
参考资料：
1、《一到夏天就睡不好？夏季失眠的危害性比其他季节更大？一篇文帮您解决“夏日失眠症”》河南中医药大学第一附属医院 2023年06月21日
2、《【健康科普｜医生讲】夏季失眠应该怎么办？》天津中医一附院2023年07月08日
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