白露养生指南：三吃三饮三做，助您健康过秋天

白露时节，秋燥明显，容易损伤人体津液，导致口干、唇干、鼻干等症状。因此，饮食上应注重滋阴润燥，多摄入一些润肺的食物。黑芝麻、核桃和杏仁便是此时的佳品。黑芝麻富含油脂、蛋白质及多种维生素，能补肾益精、养血润燥；核桃则能温肺定喘、润肠通便；杏仁则具有润肺止咳、滑肠通便的功效。这些食物不仅美味，还能有效缓解秋燥带来的不适。

唐代医家孙思邈在《千金要方》中提到：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”中医五行学说认为，金克木，秋季肺金当令，肝木易衰，因此饮食上应减辛增酸，以养护肝气。乌梅、山楂和白芍都是常见的酸味食物，它们能养肝补血、助筋活血。乌梅还能生津止渴、消食化积；山楂则能消食化滞、活血化瘀；白芍则具有养血调经、平抑肝阳的作用。

白露之后，气候转凉，人体需要适当补充热量以抵御寒冷。此时，可以多吃一些温性食物，如龙眼肉和乌鸡。龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效，是秋季进补的佳品；乌鸡则能滋阴补肾、养血益精，适合体质虚弱的人群食用。这些食物不仅能温暖身体，还能增强体质，提高免疫力。

雪梨川贝猪骨汤是一道经典的秋季润燥汤品。雪梨能清热生津、润肺止咳；川贝则具有润肺化痰、止咳平喘的功效；猪骨则能滋阴补肾、强筋健骨。将这三者炖煮成汤，不仅能缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，还能滋补身体，养颜美容。

百合杏仁沙参粥是一道滋阴润肺、养胃生津的粥品。百合能养阴润肺、清心安神；杏仁则能止咳平喘、润肠通便；沙参则能养阴清肺、益胃生津。将这三者加入粳米中熬成粥，不仅能滋养肺胃之阴，还能祛痰止咳，适合秋季食用。

麦冬和天冬都是秋季常用的滋阴润燥药材。麦冬能养阴生津、润肺清心；天冬则能养阴润燥、清肺生津。将这两者泡茶饮用，不仅能缓解秋燥引起的咽喉干燥、口渴等症状，还能滋养肺胃之阴，增强身体免疫力。

白露时节，应顺应自然界阳气收敛、阴气渐生的规律，调整起居时间，做到早睡早起。早晨鸡鸣即起，使阳气得以舒张；晚上则宜早入睡，使阳气收敛、阴气渐生。这样不仅能保证充足的睡眠时间，还能使人体气机与自然界保持一致，增强体质。

白露之后，草木凋谢，早晚温差较大，此时必须及时添衣加被，以防受寒。特别是肚脐、后背和脚部这三个部位要特别注意保暖。肚脐是人体生命最隐秘的要害穴窍，受凉易引发腹痛、腹泻等症状；后背是阳气出口和风寒邪气最易侵入的地方，受凉会导致感冒等症状；脚部则与全身健康密切相关，暖脚是预防秋寒的第一步。

白露时节虽然气候渐凉，但仍需坚持适量运动以增强体质。可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动方式，既能锻炼身体又能调节心情。运动时要注意保暖并避免运动过度导致身体受损。此外，“笑”也是一种特殊的健身运动方式，能加速血脉运行、调和心肺气血、增大肺活量，对身心健康大有裨益。

白露时节是秋季养生的关键时期。通过“吃好三样、喝好三样、做好三样”的养生方法，我们可以有效缓解秋燥带来的不适、增强体质、提高免疫力，从而远离疾病、享受健康。

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