警惕：年龄一到，肌肉偷偷溜走？小心跌倒骨折找上门！

有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和生命力。很多人不知道的是，过了一定年纪，肌肉就会大量流失，并且导致各种不良事件的发生。

人体全身共有600多块肌肉，一般来说，在40岁之前，肌肉的质量会逐渐增多，肌力逐渐增强，直到40岁左右时达到顶峰并保持，待50岁以后，人体骨骼肌的量逐渐减少、肌力逐渐下降。有研究发现，50岁以后人腿部肌肉的质量每年减少1%～2%，肌力每年减少1.5%～5%。

根据中国人群肌少症的流行病学调查研究显示，社区老年人肌少症的患病率为 8.9%～38.8%，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显著增加，80岁及以上老年人肌少症患病率可高达67.1%。
 

肌肉流失的后果：
不仅是“老了不帅”
还会让你“站不稳”

肌肉流失这件事，不仅关乎“颜值”，还关乎“生命质量”。如果你还觉得“瘦点没事”，那我得给你敲个警钟了！
 

肌肉是你身体的“稳定器”。当肌肉不够强壮时，你连站稳都成问题。数据显示，老年人摔倒后骨折风险高达40%，而髋部骨折后一年内的死亡率竟然超过20%，最高甚至能达到50%！

所以，别小看肌肉，它不仅能让你“有型”，还能让你“站得住”。

肌肉可是“燃脂工厂”，肌肉越少，你的基础代谢越低，吃一碗白米饭都能胖三斤。这就是为什么有些人说：“我明明吃得很少，却还在长胖！”嗯，归根结底，是肌肉“跑路”了，脂肪趁虚而入。
 

肌肉不仅是力气的来源，还是“健康的守护神”。肌肉减少会导致胰岛素敏感性下降，增加2型糖尿病、高血压等慢性病的风险。研究表明，肌少症和心血管疾病、认知功能下降都有密切关系。简单点说，肌肉少，病就多。

加速肌肉减少的四大因素

年龄增长是肌肉减少症的最主要的原因，另外还有四个因素会导致肌肉合成代谢与分解代谢之间的不平衡，加速肌肉的损失：
 

很简单的道理，用进废退，肌肉不使用就萎缩退化了。受伤或患病后卧床休息或肢体固定会导致肌肉迅速丧失。研究发现，如果减少走路和其他常规活动，两到三周的时间就足以减少肌肉的质量和力量，虽然人可能还没有明显的感觉。

食物提供的热量/卡路里和蛋白质不够都会导致体重减轻和肌肉减少。为了预防肌肉减少症，科学家建议每餐摄入25-30克蛋白质。
 

比如慢性阻塞性肺病、类风湿性关节炎、炎性肠病如克罗恩病或溃疡性结肠炎、狼疮、血管炎、严重烧伤和结核病等慢性感染。

比如慢性肝病，慢性肾病，慢性心衰和肿瘤等。

参考资料：

1、人民资讯-2021-10-13-《这种常见的意外导致的死亡率比癌症还高！成都人最该注意！》

2、科普中国-2024年11月05日-《过了这个年纪，肌肉会快速流失！很多人不注意，直到跌倒、骨折、不能自理……》

3、健康星人-2024年09月08日-《真正的衰老是肌肉丢失，代谢和寿命都受影响！4大原因导致肌肉迅速流失！》  作者：同语轩  杜玫医生